Posts Tagged ‘porady’

63,4

November 20, 2015

Po porodzie, z dziewiecioma kilogramami na plusie, postanowilam po raz pierwszy w zyciu przejsc na diete odchudzajaca – nawet nie dlatego, zeby przeszkadzal mi brzuszek, ale zeby skorzystac z okazji i zadbac o zdrowe nawyki, ktore pozniej moglabym przekazac maluchowi – zwlaszcza, ze z badania zrobionego juz iles lat temu wynikalo, ze moje cialo sklada sie w ponad 30% z tluszczu, a powinno w 22%.

Po porade udalam sie do fachowca – mlodej, energicznej dietetyczki, ktora wprawdze chyba wiecej czasu spedza na swoim firmowym insta, fb, yt i innych kanalach niz z pacjentami, ale posiada tez liczne dyplomy, legendarna maszyne ze skakanka i imponujacy gabinet po tatusiu-ginekologu, zaraz kolo plazy.

Moja dieta to wlasciwie zdrowe odzywianie sie, co bardzo mi sie podoba. No i chudne. Mimo a tu chai latte, a tu batonika na miescie, a tu ale tylko jeden plasterek kielbaski. Byc moze imponujace efekty to wynik hormonow, who knows, w kazdym razie uwazam, ze tak odzywiac sie nalezy, i pozostaje mi tylko zalowac, ze nie wiem, jak wpasowac w te ramy weganizm – nie tylko o zrodla bialka czy suplementacje mi tu chodzi, ale takze o to, ze tak wiele weganskich dodatkow jest sprowadzanych boginii wie skad, np. moje sztuczne jajka byly z Australii, a ser ze Szkocji.

Podstawy:

> zamiast pieczywa – cztery sucharki/wazy na dobe lub cos na mace owsianej

> zamiast wedlin – wlasnorecznie pieczone kawaleczki piersi kurczaka lub indyka (ja dodaje rozmaryn lub miksy grillowe Kamisu)

> zamiast cukru – sztuczne slodziki i to z rzadka

> z nabialu – wylacznie odtluszczone twarozki i jogurty

> maksymalnie 2 lyzki oliwy z oliwek dziennie, wiec na patelni rozprowadzamy pedzlem do pieczenia

> zero alkoholu

> na obiad lub kolacje – na talerzu 1/4 to miesa/ryby, a 3/4 (lub wiecej) to warzywa

Przykladowe sniadania:

> omlety z 4 bialek, maki owsianej, slodziku i przypraw (np. cynamon)

> dwa sucharki, zrodlo bialka (kilka kawaleczkow piersi drobiowej albo lyzek twarozku), jakies warzywka

> banan zmiksowany z awokado, dwoma daktylami medjool i lyzka odtluszczonego kakao

> malutka miseczka twarozku z 3 lyzkami platkow owsianych i owocami

Przekaski (co 2h):

> kawaleczek piersi drobiowej/ lyzka twarozku / owoc / jogurt

 

 

Advertisements

RU´S PROJECT HAPPINESS

April 17, 2014

1. DO SPORTS

In a good week that´s two visits to the swimming pool, two visits to the climbing gym and one climbing trip.

 

2. GET OUT

Do realise that you need some fresh air, just like a 1950s baby did. Working in front of a computer and then relaxing in front of one is not a good idea. If you are not into hiking or the weather is bad, at least leave your house after a Saturday siesta swearing not to be back by 9 o´clock: attending public exhibitions counts too if you walk to and from the city centre.

 

3. DON´T SNACK

Three meals a day, always at the same time, always at a table and mostly without the TV on. One of the two lunch courses is always boiled vegetables and one of the two dinner courses is usually a salad. Alcohol intake – maybe a couple of beers at the weekend and getting drunk once every few months (take with you only the amount of money you want to spend on alcohol and when it runs out, come back home). As to sweet things, if you were given a bar of chocolate for Christmas, most of it should still be there in late April.

 

4. SLEEP WELL

Invest a fortune in a good bed and mattress. Sleep with the windows closed and the shutters down to get rid of any outside noises or lights.

 

5. GET ON WELL WITH PEOPLE

Call on your parents almost every evening for a quick chat and dine with them at least twice a week for a really close bond. Do sports with your sibling to socialise and compete at the same time. See your friends regularly, and I mean all your friends, from kindergarten on, even if it´s only a beer once every two years with the latter. Call your girlfriend a princess and treat her accordingly. Claim that the most important thing for you is to keep her happy.

 

6.  HAVE A CAT

Stroking a cat reduces stress levels – very useful if you are dining with your parents at the same time.

 

7. DON´T WATCH TV

Of course you can watch films on DVDs but not to often (maybe one every two months or so) – it´s much better to talk to people,  instead of watching a screen together in silence. Any series are out of the question, unless you count as one a series of climbing/surfing videos.

 

8. DON´T OVERUSE INTERNET

Reading about something silly on yahoo or checking out people´s photos on whatsapp is acceptable, as well as a mild addiction to second-hand car ads, but all those social networks are just silly.

 

9. SING MADE-UP SONGS AND ACT SILLY

Sing impromptu songs about what you are up to right now (“I´m peelinga  carrot, a carrot, a carrot”), grab your girlfriend to swing her around shrieking or jump on your bike like a showing off 13-year-old.

 

10. EVERY EVENING THANK FOR ALL YOUR BLESSINGS OUT LOUD

You can walk, you have a job, a flat with electricity and hot running water, a comfortable bed and someone to hug to. Isn´t it amazing? And even if something happens, and you remind yourself that it might every day, you still have many lovely memories inside of you or inside other people that know you.

 

11. AH, AND DON´T WORRY TOO MUCH.

c 005

LIFE HACKS

February 15, 2014

Kiedys to sie nazywalo “porady babuni”, ale babuni juz sie tak nie szanuje i doradzac moze kazdy, np. ta pani, ktora uswiadomila mi, ze nie jestem sama na swiecie, i ktora ma naprawde fajne pomysly (i gigantyczne usta):

Oto moja ulubiona dziesiatka:

1. LISTA ZAKUPOW

Wlasny patent: wyobrazamy sobie, ze prostokat naszej karteczki to plan supermarketu i zapisujemy produkty tam, gdzie sie w sklepie znajduja (na przyklad jesli wybieramy sie po ryby do P&P na Promienistej, to “pasta z makreli” laduje w gornym prawym rogu naszej karteczki).

2. TERMOFOR

A jeszcze lepiej dwa. Bardzo mnie relaksuja i pomagaja zasnac (szkoda tylko, ze nie ma mi kto ich podgrzac w srodku nocy).

3. SZKLANKI NA MAKIJAZ

W mojej lazienkowej szafce trzymam cztery przezroczyste szklanki: na produkty do ust, do oczu, do twarzy i ostre (nozyczki, pilnik, golarka, pensetka).

4. ZDROWE SERCE PLUS

Dla wszystkich hipochondrykow: olej rybi (DHA i EPA), koenzym Q10, ekstrakt z czerwonego wina, kwas foliowy, chrom oraz witaminy E, B6, B12 i A

5. RENU LIP AND EYE ACTIVE LIFT

Byc moze to zbieg okolicznosci, ale jak na razie wierze, ze jest to jedyny znany mi srodek na cienie pod oczami.

6. CHOCOLATE CHIPS

Nie wiem czemu, ale zjedzenia paczki chocolate chips (http://en.wikipedia.org/wiki/Chocolate_chip) zabiera mi znacznie wiecej czasu niz zjedzenie tabliczki czekolady.

7. SWIECZKI

W lazience, w sypialni – relaksuja, usypiaja i pozwalaja oszczedzac prad. Ponizsza jest stosunkowo tania i pieknie pachnie (tzn. nie tylko sama w sobie, ale i w caly pomieszczeniu), a napis na szklanym opakowaniu slicznie sie podswietla: 

http://www.yves-rocher.pl/wyszukaj?q=%C5%9Awieczka+zapachowa+Z%C5%82ota+Wanilia 

8. ZIARNA SLONECZNIKA

Dosypywac do wszystkiego.

9. DOBRY DENTYSTA

Taki,  ktory pracuje sam, wiec nie moze zwalac na nikogo winy. Z nowoczesnym rentgenem, asystentka, siatkami na wlosy dla siebie i pacjeta, ceratka izolujaca pole zabiegu, mikrokamerkami i mikroskopem. I dobra muzyka zamiast ekranu z reklamami. Warto. (Tak na marginesie, moj jest Francuzem, wiec mnie caluje na powitanie i pozegnanie).

10. KALENDARZ CHODAKOWSKIEJ

Do sportu moze nie zacheci, ale pomaga sledzic wlasne nawyki zywieniowe, nastroj i aktywnosc.